KITATAHU.ID, Makassar – Jumlah dan kualitas sperma berpengaruh penting terhadap pembuahan untuk peluang kehamilan pasangan.
Berdasarkan pedoman World Health Organization (WHO) yang dilansir dari MedicalNewsToday, jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per sampel.
Kita harus tahu terlebih dahulu, yang menyebabkan kurangnya jumlah sperma adalah sering makan makanan siap saji, kurang tidur, jarang mengkonsumsi vitamin dan jarang berolahraga tentunya.
Langkah-langkah yang perlu dilakukan agar meningkatkan jumlah sperma ialah,
1. Jaga asupan makan
Makan makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan kacang-kacangan. Dan konsumsi suplemen vitamin D dan kalsium.
2. Jaga pola hidup sehat
Rajin berolahraga, menjaga berat badan, hindari rokok dan alkohol, dan hindari stres. Pola tidur pun harus teratur. Serta hindari penyakit seksual menular.
3. Jaga temperatur testis
Jangan sering memakai pakaian yang ketat ataupun duduk terlalu lama. Hindari juga keseringan mandi air panas dan meletakkan laptop di paha. Karena hal tersebut mengakibatkan produksi sperma menjadi lambat atau bahkan bisa mengalami kualitas sperma jadi buruk.
4. Hindari paparan racun dari lingkungan
Kualitas udara yang buruk seperti polusi dan paparan bahan kimia beracun akan mengakibatkan menurunnya kualitas dan jumlah sperma.